Redovito istezanje pomaže smanjiti napetost mišića leđa i poboljšava pokretljivost kralježnice. Vježbe poput mačke i krave, istezanja donjeg dijela leđa i bočnih istezanja povećavaju fleksibilnost i smanjuju rizik od ozljeda. Fleksibilni mišići podržavaju pravilno držanje i smanjuju bolove nakon dugog sjedenja.
Istezanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije i općeg osjećaja opuštenosti. Kombinacija istezanja s vježbama jačanja mišića čini kralježnicu otpornijom na svakodnevni stres. Redovita praksa istezanja može poboljšati ravnotežu i koordinaciju tijela.
Uključivanje kratkih sesija istezanja u dnevnu rutinu može značajno poboljšati tjelesnu mobilnost. Osobe koje se redovito istežu osjećaju smanjenje napetosti, bolje držanje i veće opće zadovoljstvo tijelom.